Le journaling : un outil thérapeutique

Dans un premier article, je te racontais mon histoire avec l’écriture et comment elle m’est thérapeutique. Des études ont été fructuantes sur le sujet, notamment sur des personnes avec de l’asthme. Un argument de plus qui m’a permis de mettre en lumière ma passion pour les journaux intimes et skyblog de l’époque! Je te raconte mon histoire avec l’écriture dans cet article.

Aujourd’hui, je vous mets au parfum de mes techniques imparables pour écrire, même quand vous faites partie de la team qui “ne sait pas écrire”, a mal à la main au bout de 3 lignes, et écrit en pattes de mouche!

Comment commencer le “journaling” ?

Avec le moins de règles possible!

Loin du journal intime avec des coeurs dans la marge, l’écriture est utile à tout âge. Cela marque les événements dont on veut se souvenir et permet de larguer les autres sur un papier, pour avancer sans caillou dans la chaussure.

Il y a peu d’activités, autres que l’écriture manuscrite qui stimulent autant nos capacités motrices. Notre mémorisation et notre concentration s’en voient améliorées. J’apprenais souvent mes leçons en réécrivant mes cours. En revanche, il vaut mieux taper sur son clavier que ne rien faire du tout. Alors fais ce qui t’inspire le plus, le tout, c’est que tu tiennes ton engagement envers toi : débriefer.

Le Dr James Pennebaker, expert dans le domaine de l’écriture expressive, recommande :

• D’écrire d’une traite : « adios » la grammaire et l’orthographe, ici ce n’est pas l’essentiel

• D’être honnête et authentique (écrivez comme si vous étiez le seul lecteur).

• D’adopter une écriture cursive (lettres attachées) pour faire avancer vos pensées plus rapidement.

Et si l’écriture ne marche pas?

L’université d’Austin, au Texas, recommande d’utiliser la méthode pendant 20 minutes, durant 4 jours. Si la méthode n’aide pas, ou n’intéresse pas, alors il est préférable d’essayer autre chose.

Si on ne cherche pas un résultat précis, mais qu’on a envie de développer une méthode pour faire le point, je propose à mes coachés d’être plus flexible : écrire 5 minutes quand l’envie s’en fait ressentir. Si au bout de 10 jours, vraiment, ça ne nous parle pas : « lucky us », il existe un tas d’autres alternatives.

Utiliser la parole pour défaire les noeuds avec un thérapeute, ou encore, utiliser le geste, grâce à de la danse thérapie, du sport, ou un gestalt-thérapeute. Il existe des milliers d’alternatives, chacun a la sienne et il est une réelle aventure que de la découvrir.

Comment se servir de l’écriture pour gérer son eczéma?

1. Le carnet “tempête émotionnelle” d’Hola eczéma

J’ai créé un carnet pour retrouver le cap, les jours de tempête, avec différentes étapes pour revenir au calme, grâce à l’écriture. Je te guide avec 6 étapes :

• observer

• se reconnecter à son corps

• décrypter les messages

• voir les choses dans leur ensemble

• apprendre de toutes situations

• passer à l’action

2. Le carnet de gratitude

Simple, et efficace. Chaque soir, je rédige au moins 3 choses pour lesquelles j’éprouve de la gratitude. En les rédigeant, j’essaie de ressentir de la gratitude, de l’amour, une sensation de chaleur, de générer un sourire sur mes lèvres.

C’est prouvé, se sentir reconnaissant réduit les niveaux d’anxiété, de stress et améliore la qualité du sommeil. J’ai mon carnet sur ma table de nuit, ça ne me prend pas plus de quelques minutes et je cultive mon bien-être!

3. Le questionnaire guidé, pour débuter ton histoire

Tu ne sais pas vraiment par où commencer, quand il s’agit d’écrire, surtout à propos de ton eczéma.

J’ai créé un questionnaire pour plusieurs raisons :

• Créer une trame, pour raconter votre eczéma et vous soulager

• Avoir une occasion de témoigner, d’être lue et entendue

• Mieux vous connaître

• Faire le point de manière holistique, gratuitement

• Me permettre de créer des outils, selon vos profils

• Utiliser votre histoire pour aider et inspirer les autres

4. Les prompts pour commencer l’écriture

Tu veux juste essayer, commencer petit, quelques minutes chaque jour?

L’idéal est l’utilisation de “prompts”, des débuts de phrases qui te donnent l’élan. Comme un trampoline pour augmenter la hauteur de tes sauts!

Aujourd’hui je me sens…

Et j’aimerais me sentir…

Pour cela, je vais…

Récapitulons, grâce à l’écriture, on peut :

• prendre une distance avec une émotion, une situation

• digérer des événements traumatisants

• créer une nouvelle histoire, en imaginant un autre point de vue

• reconditionner ses pensées

• faire du bien à son corps et son esprit

Il existe un tas d’exercices de développement personnel, d’auto-coaching pour réapprendre à penser, à observer, à voir sa vie et son monde.

• La lettre de visualisation

• La lettre à son émotion

• La lettre à sa grand-mère intérieure sage

• Le modèle de Brooke

• L’exercice de The Work, de Byron Katie

• Le flux de pensée

J’adore découvrir de nouveaux outils, n’hésite pas à me partager les tiens.

Les tips du journaling décomplexé

1. Peu importe comment tu te sens : c’est valide et Okay.
2. C’est un espace de sécurité qui t’appartient.
3. Fais confiance à ce qui te vient en écrivant, tu n’as besoin d’être profond ou inspiré tous les jours.
4. Les gribouillis font partie de l’aventure, ta page n’a pas besoin d’être plus parfaite, elle l’est déjà.
5. Si tu rates un jour, tu n’es pas en retard, tu es en plein sur ta ligne temporelle, à ton rythme.
6. Oublie ce que tu es censé faire pour être en bonne santé, fais ce qui te fait VRAIMENT du bien.

Je ne parle pas de ce qui te soulage immédiatement, mais à long terme, te ferait du mal. Comme se manger une boite de Pringles, (parce qu’après tout, c’est un petit plaisir), mais peut-être en manger quelques-uns, en appelant un ami. Car après tout, c’est peut-être ça dont tu as besoin : de connexion!